經前症候群
承恩中醫診所 李彥禛中醫師 【 定義 】 好發於20-40歲女性,於月經週期前5-10天出現身體不適、情緒起伏等生理及心理症狀,且通常症狀會在月經來潮後逐漸緩解,多數在月經來潮後一週內完全消失。若患者的心理症狀已經嚴重影響日常生活,則稱作 經前不悅症 (premenstrual dysphoric disorder, PMDD)。 【 成因 】 目前尚無明確的致病機轉 主要可能與 黃體素、雌激素和腦內神經傳導物質等內分泌失調 有關。 可能加重經前不適症狀的其他影響因子如: ꕤ 攝取過量脂肪 ꕤ 精緻糖類 ꕤ 維他命B6缺乏 ꕤ 壓力 ꕤ 失眠 ꕤ 環境影響⋯等 【 可能影響因子 】 月經不規則 服用荷爾蒙藥物 高壓的工作或家庭環境 抽煙、喝酒 缺乏運動 生活作息紊亂,常熬夜 飲食不均衡,喜吃烤炸辣、重口味、甜食 曾經流產,或有產後憂鬱症史 曾經或目前有憂鬱症、焦慮症等身心症史 母親或姐妹也有類似經前不適症狀 【 臨床表現 】 生 理 胸部脹痛、下腹悶痛、頭痛頭暈、噁心、肢體疼痛、痘痘變多、失眠、倦怠、食慾改變等。 心 理 焦慮、憂鬱、易怒、坐立難安、無法集中注意力等。 【 改善方法 】 規律作息:避免熬夜、抽煙、喝酒,並養成運動習慣 飲食調整:避免過度攝取甜食等精緻糖類,因精緻糖會加大血糖起伏變化,對情緒及症狀造成影響。 另外也要避免高油、高鹹及生冷食物。 營養補充:適量補充鈣、鎂、維他命B6。 放 鬆:藉由冥想吐納、精油按摩、拉筋伸展幫助自己放鬆。 症狀記錄:記錄每個月經週期的症狀變化及發作時間, 能幫助自己更了解自己的身心狀況。 如果症狀無法有效緩解甚至越來越嚴重,可以尋求中醫的治療 藉由 中藥 、 針灸 、 耳珠 、 穴位敷貼 、 精油 等方法,減輕不適感並降低發生頻率 【 穴位按摩 】 每個穴位以拇指腹輕揉按壓至有痠脹感,一次約10分鐘 【 放鬆身心的瑜伽體式 】 嬰兒式 放鬆腰背、手臂和肩膀,調節焦慮,改善失眠 推薦醫師 承恩總院 李彥禛 醫師 承恩總院 吳孟穎 醫師 承恩總院 李昶駐 醫師 承恩大橋 程瀠萱 醫師 承恩大橋 周子雅 醫師 承恩大橋 林芳華 醫師 承恩大橋 張祐甄 醫師 承恩大橋 陳苡涵 醫師 承恩和緯 施穎 醫師 承恩和緯 許芳綺 醫師 承恩和緯 莊佩蓁 醫師 承恩和緯 陳玟晴 醫師